柔术的常识 练柔术之前应当如许做

　　柔术是常见的一种活动，女性同伙爱好的比较多。日常平凡恰当的练柔术可认为我们的身材带来很多的好处,一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。。我们应当治疗练柔术的一些常识。其其实练柔术的时刻有很多的留意事项，下面就具体的为年夜家介绍一下柔术吧。

　　柔术的常识

　　演习之前空肚

　　建议在练柔术之前我们应当要保持空肚3-4小时,一字马女神双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。，至少也要保持空肚一个小时以上，如许不会给我们的胃部增长包袱。练柔术所有的动作都是以人体的脊柱为中间，进行前后，阁下的伸展，挤压，假如我们的胃部包袱比较重，那么人体就会出现恶心的情况。

　　演习后1小时内不要进食年夜量食物

　　演习柔术之后我们的肠胃应当及时的获得很好的歇息，假如这个时刻急速饮食会给我们的肠胃增长包袱。此外、演习停止后，我们的血液一般是分布在骨骼和肌肉邻近的，假如吃了食物，血液会流向胃部，而使心脏的血流量年夜年夜削减。导致心脏包袱增长。

　　沐浴，桑拿之后30分钟内不宜做柔术

　　沐浴会使我们的血流量增长，演习柔术也会让我们的血液充分轮回，两者一路就会导致心率加快，增长心脏包袱。有一些演习柔术的同伙，在演习柔术之前会应用冷水洗澡，身材血液轮回的速度是减缓的，则不会加年夜心脏包袱。

　　演习之后不要立时沐浴

　　皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到异常好的滋养皮肤的感化(这也是柔术具有美容护肤功能的原因之一)。急速沐浴则会破坏掉落这一有益物质。由此，建议不要立时沐浴。然则，对于高温柔术、力量柔术或是形体柔术练习来讲，情况则有所不合。这几种柔术会使演习者年夜量出汗，汗液排出的毒素须要进行沐浴排出，并且全身汗渍让人感到不舒畅。即便如斯，也应谨记应在演习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行沐浴。

　　演习时不宜穿紧身衣服

　　柔术演习不合于一般的健身操，形体练习，演习时应选择宽松，吸汗，透气性优胜的衣服，便于身材活动。因为柔术是让我们身心放松的活动,柔术软功一字马直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之，基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。我的学生就有13岁练习的。 注意练习的安全，不要把自己拉伤。，过紧的衣服晦气于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身好为宽松，腰部系带的裤子。

　　演习场地不宜太硬或太软

　　好是用专业柔术垫，或者在地板上铺一块毛毯或年夜毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来演习柔术是不安然的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，假如垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位产生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

　　体位演习时动作要迟缓，合营精确的呼吸，可以达到更好的后果。

　　呼吸时平日都用鼻孔进行，除非有特别解释的姿势。呼吸方法一般采取天然呼吸，部分动作会采取腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位演习多半是伸展活动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气味要和活动合营进行，特别是保持动作时更要如许。

　　柔术的好处

　　一、促进血液轮回

　　柔术活动可加快心跳和富氧血的轮回，进而加强我们的血液轮回。

　　几乎所有的柔术课程都能让你流汗、演习深呼吸和加快心脏律动(促进血液轮回)，并且能透过扭转和曲折的姿势按摩并刺激渗出器官。按期的柔术演习具有异常年夜的排毒功能。

　　二、加强体力和灵活度